トレーニングボディケア：健康的な体を作るためのヒントトレーニングボディケアには2つの目的があります！ボディメイク・ダイエットなど体型作り健康寿命を延ばす・メンタルケア料金と回数●整体30分（+20分〜30分）×お試し1回…\6600■整体30分（+20分〜30分）×月2回…\11600■整体30分（+20分〜30分）×月4回…\20600■整体30分（+20分〜30分）×月8回…\36600※LINEでやり取りをする事がありますので、LINE登録が必要です。※メールでもOKです。※LINEやメールは無理と言う人は1度相談させてください。マシーンや負荷の強いトレーニングは行いません。すぐに結果を出したい方やハードトレーニングが希望の方には向いていないコースです。自宅でも続けられるトレーニングがメインです。トレーニングボディケアに向いている人・向いていない人向いている人◆運動が苦手・トレーニング初心者。◆筋トレが全然できない。◆1人だと運動が続かない。◆時間をかけてゆっくり結果を出したい。◆自分で努力しているが結果がでない。◆ボディメイクしたカラダを維持したい。◆ダイエット成功後も維持したい。向いていない人◆マシーンやハードトレーニングが希望。◆短期間で結果を出したい。◆ジムやフィットネス代わりに利用したい。内容を詳しく説明していきます。ボディメイク・ダイエットなど体型作りこんな方にお勧めジムやフィットネスに行くのは嫌だけど･･･ボディメイクで美しい体を手に入れたい。体のメンテナンスを重要視している。健康的な体を維持したい。自身の体の弱点を知りたい。ダイエットや太りにくいカラダ作りに興味がある。産後で変わった体型を元に戻したい。ボディメイクやダイエットをしたいけど、今の自分に合うトレーニングや運動方法がわからない･･･↑だから何もしない･･･何も出来ない･･･んですよね･･･(ｰｰ;)RefreshJamでは、ボディケアをしながら今のあなたの骨格や筋肉などをチェックします。そこで、どんなトレーニング・運動をしたら良いのか導いていきます。ジムやフィットネスに通わなくても自宅でできるトレーニングや運動を指導していきます。なので、自宅に帰ってもあなた自身でも続ける事が可能です。定期的に通う事で、どの筋肉が弱ってきた・ここの筋肉をアップしようなど早い段階でケアできるので、ボディメイクやダイエットには非常に有効だと思います。プライベートジムは高い･･･ボディメイク・ダイエットを意識した人は1度はプライベートジムやフィットネスを考えたのではないでしょうか？そこで、悩むのが料金です･･･プライベートジムなどは平均で10万円前後はします。フィットネスは月に1万円前後で入会できますが、自分でとんなトレーニングをしたら良いのかわからないと意味がありません。専属のトレーナーをつけると結局高額になります。そこで、リフレッシュジャムではお手頃な料金お試し1回…6000円月に約60分コースを2回…11000円1回5500円月に約60分コースを4回…20000円1回5000円月に約60分コースを8回…36000円1回4500円の4種類のコースをご用意いたしました。整体30分後には20分〜30分ほど、その時の状態に合わせた運動やストレッチ・筋肉トレーニングをおこなっていきます(^o^)※上記の分数は目安で、整体を10分トレーニングを40分〜50分など状態に合わせて配分を変えることも可能です。自重と1〜2?のダンベルでの運動・トレーニングになりますので、年齢関係なく安全に行っていけます。カラダの変化は3ヶ月目ぐらいから･･･定期的に続けられるトレーニング＝手軽で軽いトレーニングです。マシーンやハードなトレーニング＝続かないトレーニングです。もちろん当てはまらない人も多くいると思いますが、一般的にはこんな感じです･･･(^0^;)なので、「1ヶ月で結果を出します！」などのジムに通う方はリバウンドする人が多いのです。リフレッシュジャムでは3ヶ月ぐらいから変化が出始め継続的にトレーニングも続き、キレイなカラダも続くを目標にしています！マシーンや負荷の強いトレーニングは行いません。なのですぐに結果を出したい方やハードトレーニングが希望の方には向いていないコースです。リフレッシュジャムで、いつまでも健康でキレイなボディラインを手に入れましょう(^o^)/服装は？施術を受ける際は、できるだけ快適な服装でお越しください。厚手の衣類よりも薄手のものが好ましいです。ジーンズやパーカー、装飾品が付いている服などは避けていただけると助かります。スウェットやジャージ、薄手の服装が最適です。※なお、こちらでも上下の着替えをご用意しております。※施術がしにくいと判断した場合はこちらかを着替えをお願いすることもあります。お申し込み方法はこちらLINE:@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちら健康寿命を延ばす・メンタルケアこんな方にお勧めカラダのメンテナンスをしたい。元気なカラダを維持したい。寝たきりにならない強いカラダ作りをしたい。自分のカラダの弱い部分を知りたい。肩こり・腰痛などになりにくいカラダ作りをしたい。ココロのケア・回復をしたい。健康寿命なんて、年寄りが気にする事だ！！なんて思っていませんか？今のあなたが10〜20年後になった時にどんな状態になっているか想像できますか？年齢を重ねる毎に運動やトレーニングをして良い状態を作り上げ、キープして行く事はとても大変になっていきます。100年時代･･･医療や薬で本当に長生きはできる時代になります。しかし、カラダはどうでしょうか？あなたはカラダ元気な楽しい長生き･･･？あなたはカラダボロボロしんどい長生き・・・？今からスタートする事で未来のあなたの健康も変わってくるんです！！スタートする年齢は関係ありません。ただ、はやくからカラダの健康と向き合う事はとても大切な事です。健康寿命とは？健康寿命と言う言葉を知っていますか？介護が必要なく寝たきりや病気など健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことです。男性71.19歳、女性74.21歳（2013年データ）が健康寿命の平均年数です。ただ長生きするのではなく、健康でいられる期間を長くしようと考える人が増えてきました。それに伴い健康寿命を伸ばすお手伝いを目的とした企業や団体なども増えてきました。リフレッシュジャムも厚生労働省が実施するスマート・ライフ・プロジェクトに参加しています。健康寿命を延ばす情報がたくさん載っています是非、ホームページも見てみてください。スマート・ライフ・プロジェクト→こちらリフレッシュジャムでも、健康寿命を延ばすお手伝いのできるコースを作りました。治すなどのケアではなく、メンテナンス目的のコースです。メンテナンスは治療ではないのでどのお店も保険などはもちろん使えません。となると定期的にメンテナンスをおこなうのは金額的にも大変・・・(-_-)そこで、リフレッシュジャムではお手頃な料金お試し1回…6000円月に約60分コースを2回…11000円1回5500円月に約60分コースを4回…20000円1回5000円月に約60分コースを8回…36000円1回4500円の4種類のコースをご用意いたしました。整体30分後に20分〜30分ほど、その時の状態に合わせた運動やストレッチ・筋肉トレーニングをおこなっていきます(^o^)※上記の分数は目安で、整体を10分トレーニングを40分〜50分など状態に合わせて配分を変えることも可能です。肩こりや腰痛などのケアはもちろん、定期的に受けることによってどの筋肉が弱ってきた・ここの関節の動きが悪くなってきたなど早い段階でケアできるので、健康寿命を延ばすには非常に有効です！！服装は？動きやすい楽な服装でお願いします。。厚手のものでなくできるだけ薄いものの方がいいですね。ジーンズやパーカー・装飾品が付いてる服なども避けてください。※こちらでもロング･ハーフパンツを用意してあります。お申し込み方法はこちらLINE:@mui1682t来店予約フォームホットペッパービューティーその他のメニューはこちら

筋トレとは？筋トレ（きんトレ）は、筋肉を鍛えるための運動やトレーニングを指します。正式には「筋力トレーニング」とも呼ばれ、主に筋肉の増強や強化、筋力の向上を目指して行われる運動です。筋トレは、体力や体格の改善、スポーツパフォーマンスの向上、健康維持などの目的で行われることがあります。筋トレの特徴や効果について以下に述べてみましょう：1. 筋力の増強: 筋トレは、筋肉に負荷をかけて刺激を与えることで、筋肉の繊維が成長し、筋力が増加する効果があります。特定の筋肉グループを集中的に鍛えることで、その部位の筋力を強化することができます。2. 代謝の向上: 筋肉はエネルギーを消費する組織であり、筋トレによって筋肉量が増加することで基礎代謝が向上します。これにより、休息時でもカロリーを消費しやすくなり、体脂肪の減少や体重管理がサポートされる効果があります。3. 骨密度の向上: 筋トレは骨にも刺激を与えるため、骨密度の向上に寄与します。骨密度が向上することで骨折のリスクが低下し、骨の健康維持に寄与します。4. 姿勢の改善: 筋トレによって筋力が増加することで、正しい姿勢を維持しやすくなります。特に背中や腹部の筋肉を鍛えることで、姿勢が改善される効果があります。5. スポーツパフォーマンスの向上: スポーツにおいても筋力は重要な要素です。筋トレによって特定の筋肉を強化することで、スポーツパフォーマンスの向上が期待されます。6. 筋肉のバランス: 筋トレは、特定の筋肉だけでなく全身の筋肉をバランスよく鍛えることができるため、身体全体の調和の取れた発達を促します。筋トレは、自重トレーニング、ダンベルやバーベルを使用したウェイトトレーニング、エクササイズマシンを使用したトレーニングなど、さまざまな方法で行うことができます。トレーニングプログラムやフォームに注意しながら、適切な負荷と回数を選んで行うことが重要です。初心者から上級者まで、個人の目標や体力に合った筋トレを取り入れることで、健康的な身体を維持することができます。

自重トレーニングとは？自重トレーニング（じじゅうトレーニング）は、体重を利用して行う筋力トレーニングの一種で、外部の重りや機材を使わずに、自身の体重を使って筋肉を鍛える方法です。このトレーニング方法は、ジムやトレーニング施設に行かずに、自宅や公園などの環境でも行うことができるため、手軽でありながら効果的な方法とされています。自重トレーニングの特徴や利点について以下に述べてみましょう：1. 手軽さ: 自重トレーニングは、外部の器具や重りを必要とせず、自分の体重だけを使って行います。そのため、どこでも手軽にトレーニングを行うことができます。2. 費用不要: ジムやトレーニング施設に通う必要がないため、入会費や会費を支払う必要がありません。また、特別な機材を購入する必要もありません。3. 全身のトレーニング: 自重トレーニングは、自身の体重を使って行うため、複数の筋肉グループを効果的に鍛えることができます。複合的な動きを取り入れることで、全身の筋力をバランスよく強化することができます。4. 柔軟性向上: 自重トレーニングは、自身の体重を使って行うため、身体の可動域や柔軟性を向上させる効果も期待されます。5. 安全性: 外部の重りや機材を使用しないため、誤ったフォームや姿勢による怪我のリスクが低くなります。自分の体の限界に合わせてトレーニングを行うことができます。自重トレーニングの具体的な例としては、プッシュアップ（腕立て伏せ）、プルアップ（懸垂）、スクワット、ランジ、クランチなどが挙げられます。これらの動作をバリエーション豊かに組み合わせることで、様々な筋肉を鍛えることができます。自重トレーニングを行う際には、正しいフォームや姿勢に注意し、無理な負荷をかけずに着実に進めることが大切です。自身の体力や目標に合わせたプログラムを組み立て、継続的なトレーニングで効果を実感することができます。